Entspannung

Meine Entspannungstherapie besteht aus drei Bausteinen:

1. Sport und Bewegung:

Sport ist Stresskiller Nummer 1.

Wer Sport treibt, trainiert nicht nur seinen Körper, sondern auch sein Gehirn, da das Gehirn um das 20fache mit Sauerstoff versorgt wird.
Die jüngste Studie aus Bochum hat gezeigt, dass Sportler im supplementären motorischen Areal deutlich mehr Hirnsubstanz hatten als Nichtsportler.
Es steigert sich die Konzentration und das Wohlbefinden erheblich.

Stressabbau und eine automatische Änderung der Sichtweise erfolgen automatisch, d.h. nach dem Sport ist das „Kopfkino“ oft nicht mehr so dominant und Sie sind wieder mehr Boss in Ihrem Kopf…

Ich biete speziell an :

Die Laufmeditation

Wie funktioniert eine Laufmeditation?

Im Grunde ist es ganz einfach:
Wir joggen los und versuchen, in einen gleichmäßigen Rhythmus zu kommen. Haben wir unseren Takt gefunden, lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Füße. Wie fühlen sich die einzelnen Schritte an, wie ist der Untergrund beschaffen? Wir konzentrieren uns dann auf unseren Atem. Wir zählen bis 3 und atmen dabei durch die Nase ein. Dann zählen wir bis 3 und atmen durch den Mund wieder aus (je nach Lauftempo kannst du auch nur bis 2, oder aber z. B. bis 4 oder 5 zählen). Sobald sich die Atmung eingespielt hat und ablenkende Gedanken auftauchen, vertiefen wir uns nicht weiter in sie, sondern lassen sie einfach weiterziehen. Fokussiere dich dabei wieder auf deinen Atem und deinen Laufrhythmus.

Wir beginnen  mit 1 – 2 Runden und steigern dies beim nächsten Mal um eine weitere Runde.

Wenn ich regelmäßig eine 20-minütige Laufmeditation in die Therapie/Beratung einbaue,ist dies ein großer Erfolg und man merkt die positiven Effekte – wie mehr Gelassenheit, Ruhe, Selbstsicherheit, niedrigerer Blutdruck, stärkeres Immunsystem etc. – im Alltag sehr bald.

Aufgrund meiner Erfahrungen seit über 30 Jahren Lauftraining, u.a. auch als Marathonläuferin weiß ich sehr gut, wie die Kombination aus frischer Luft und Bewegung das allgemeine Wohlbefinden erheblich steigern kann.

Steigen Sie in Ihre Laufschuhe und laufen Sie dem Stress und Ihrem Kopfkino förmlich davon, so dass Sie wieder mehr Boss im Kopf werden, aber auch körperlich in Schwung kommen…

2. Meditationen/Achtsamkeit:

Ich biete bewährte Methoden an wie :

• Kurzmeditationen
• Imaginationsübungen
• Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

3. Mentale Stresskiller:

„Oft sind es die Sicht auf die Dinge, die uns beunruhigen und nicht die Dinge selbst“.
Epiktet

Unser ausgeprägtes Kopfkino sorgt für unnötigen Stress und Anspannung.
Hier gibt es erfolgreiche Methoden, damit Sie wieder Boss im Kopf werden:

• Vorstellung und Einübung des ABC-Schemas (wissenschaftlich fundierte Methode aus der Verhaltenstherapie)
• Gedankenstopp bei Problemgedanken
• Einsatz von Affirmationen